，不是把力量停留在沙包的表面。拳头打目标，另一只手要收回，贴紧身体。身体结构要形成一条直线，力量才能统一起来。后脚跟进，配合后肩旋转。以身体半面为轴，用前脚支撑身体旋转，身体可自由转动，形成重力打击。练打沙包的时候就要结合拳法，可以单拳训练，也可以进行组合拳练习。都要结合拳法练习，结合实战练功。练出来的功夫才能实用。"
陈奕和郑怡一起练功，也是跟他学功夫，进行枯燥的体能训练和专项素质训练，感觉身体肌肉有力，酸胀，人有精神。
郑怡笑着说：“你练散打？”
陈奕说：“嗯。我才拜师学艺，以前没练过。”
郑怡问：“没练过传统武术？”
陈奕说：“我有个朋友练传统武术，我们每天在一起对练。不过，没跟他学传统武术，因为我不是专业的。学到师傅教的技术就够了。”
郑怡说：“你喜欢散打，搏击，钻进去了。”
陈奕回答："我喜欢散打，喜欢自由搏击。"
郑怡说：“要吃饭了。不练了。”
陈奕说：“你们要吃饭了。”
郑怡说：“嗯。你吃了饭回去。”
陈奕笑着说：“谢谢。你们的学员吃饭都是买饭票吗？”
郑怡说：“他们来的时候交了生活费。武校也提供单独炒菜，条件好的学员，家里有钱，可以花钱请师傅炒菜。喝点酒，吃菜，身体疲劳恢复得快。”
陈奕说：“我本来想请段师傅去家里吃饭，既然你们武校开始吃饭了，我们吃了饭再去我家玩。”
郑怡说：“去你家玩？”
陈奕笑着说：“我邀请你们几位教练去家里玩。我们是朋友。”
郑怡笑着说：“我们是朋友。可以去。反正晚上没有训练任务，可以去玩。”
陈奕马上给爸妈打电话，说明邀请武校教练去家里玩，爸妈知道儿子喜欢武功，马上盛情邀请教练去家里玩，说是准备几个菜。
在武校外面训练学员的几个教练进来了，看着陈奕和郑怡说：“吃饭了。不练了。”
郑怡说：“马上吃饭了。吃了饭去陈奕家玩。反正晚上没有训练任务。”