念太强还是怎么的，这次蹲马步竟然没一个人喊苦喊累，就连老二都死死的抿着嘴，脸憋的通红都没有吱声。 “腰部用力，不要把力量都放在膝盖上啊，要不然到时你们膝盖会废的。” “腰挺直，大腿发力，屁股往下坐！” 谢招娣时刻盯紧他们的动作，稍微有所不对，就及时给他们进行调整。 半个小时时间，说快不快，说慢不慢，时间一到，三个小伙子全都受不住了，直接累趴在地。 不过不能坐，让他们小碎步活动起来。 但是让谢招娣颇感欣慰的，他们几个的身体素都还不错，虽然累得跟一条狗一样，但状态还是可以的，应该是第一次接受这种训练，暂时还不适应，只要等之后找到状态了，应该就会好很多。 稍作休息后，她便开始教他们一些基本的动作。 虽然说不能急于求成，但是从他们的身体素质来看，他们明显是可以接受这种强度的，所以谢招娣也就没有刻意去给他们做安排。 如果之后他们能接受更大强度的训练的话，她不介意继续加大。 要是能在段时间内，让他们快速成长的话，这未尝不是一件好事。 而且，过段时间她就要去深圳了，到时家里没人，万一被欺负了，她得心疼死！ 所以这段时间得抓紧训练。 “从明天起，你们先负重五斤的沙袋，来回两公里跑。早上跑完后再去生产队做事。”谢招娣安排道，“要是你们想快速进步的话，甚至在做事的时候也可以把沙袋绑在脚上。这可以增强你们的下盘稳定，同时强化你们的力量。” “当然，要是觉得累的话，咱们就先来回两公里跑，之后再加到五公里。” 负重跑是最快提升脚上力量的方法。 “当然，明天是第一天，要是你们觉得太累了，受不了的，就慢走，但是中间不能坐下或者躺下知道吗？你们三个相互做好监督。” 谢运富跃跃欲试，他现在就跟打了鸡血一样，恨不得晚上接着练，然后明天就可以直接撂翻十几个人！