练习军姿站立。收腹，挺胸，抬头，扩肩，重心稍靠前，用前脚掌着地。军姿站立两个时辰，现在开始。不要抱怨，我会在这里和你们一直站着。表现最好的营，今天晚上可以加餐。表现不好的，丢人的，可就是你们的营长了。所有人注意，左右半臂宽，前后之间隔出一臂的距离。将士们，告诉我能不能站好了？”
“能”
“非常好。”卢俊义夸奖了，他们一句，随后又转身对军需处的人说道：“从明天开始，全军一日三餐。中午要有肉食，晚上要有肉汤。早上要有鸡蛋吃。军费你们不需要担心，我会让黄大人还有徐茂公大人给你们拨款过来的。但是一定要去买最好的肉，最好的鸡蛋。不可以与百姓强卖强卖。清楚没有？”
“诺，小的清楚了。”
“嗯好。将士们，你们站好了。接下来我要宣布一下咱们的军规。其一：闻鼓不进，闻金不止，旗举不起，旗按不伏，此谓悖军，犯者斩之。其二：呼名不应，点时不到，违期不至，动改师律，此谓慢军，犯者斩之。其三：夜传刁斗，怠而不报，更筹违慢，声号不明，此谓懈军，犯者斩之。其四：多出怨言，怒其主将，不听约束，更教难制，此谓构军，犯者斩之。其五：扬声笑语，蔑视禁约，驰突军门，此谓轻军，犯者斩之。其六：所用兵器，弓弩绝弦，箭无羽镞，剑戟不利，旗帜凋弊，此谓欺军，犯者斩之。其七：谣言诡语，捏造鬼神，假托梦寐，大肆邪说，蛊惑军士，此谓淫军，犯者斩之。其八：好舌利齿，妄为是非，调拨军士，令其不和，此谓谤军，犯者斩之。其九：所到之地，凌虐其民，如有逼**女，此谓奸军，犯者斩之。其十：窃人财物，以为己利，夺人首级，以为己功，此谓盗军，犯者斩之。其十一：军民聚众议事，私进帐下，探听军机，此谓探军，犯者斩之。其十二：或闻所谋，及闻号令，漏泄于外，使敌人知之，此谓背军，犯者斩之。其十三：调用之际，结舌不应，低眉俯首，面有难色，此谓狠军，犯者斩之。其十四：出越行伍，搀前越后，言语喧哗，不遵禁训，此谓乱军，犯者斩之。其十五：托伤作病，以避征伐，捏伤假死，因而逃避，此谓诈军，犯者斩之。其十六：主掌钱粮，给赏之时阿私所亲，使士卒结怨，此谓弊军，犯者斩之。其十七：观寇不审，探贼不详，到不言到，多则言少，少则言多，此谓误军，犯者斩之。诸位都听清楚了吗？”
“清楚了！”
“好，你们给我记好了。今天我们既然颁布了军规。以后都要严格的按照这个来进行。军中功过不能相抵，有功一定会赏赐，有过也一定会责罚。如有犯军纪者，并无法外开恩一说。诸位将士，都清楚了吗？”
“是。我等必定严守军规。”
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“好，很好。今天下午我们进行俯卧撑还有仰卧起坐训练。然后进行齐步走训练，还有跑步走训练。大家先去吃饭吧。”两个时辰很快就过去了。但是将士们早已经苦不堪言。
“主公，恕臣斗胆。进行这种训练真的有用吗？所谓的军姿，还有齐步走，跑步走。从古至今，真是闻所未闻，这样真的有用吗？”张飞他们几个忍不住向卢俊义问了一句。